Witam, czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max [...]
Mam 16 lat i 174 cm.Zależy mi by jeszcze rosnąć oraz by stan kręgosłupa mi się nie pogarszał a wręcz polepszał.Otóż mam małą skoliozę,trochę wystające łopatki i lekko jeden bark wyższy od drugiego. Ćwiczę rok w warunkach domowych a teraz zapisuję się na siłownię lecz chciałbym się zapytać jakich ćwiczeń nie mogę stosować ,oraz które ćwiczenia są [...]
Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem jest wymachiwanie nogami do przodu naprzemiennie razem z skoordynowaną pracą rąk z przejściem co jakiś czas do pół przysiadu. Jak powinno się lądować jak przechodzimy do półprzysiadu? Ja lądować ? Na śródstopiu czy na całej stopie? Ja ląduje na [...]
Witam. Na "siłowni" stworzonej przez siebie w domu ćwiczę od ok 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wittam cwicze na silowni od 7 miesiecy we wszystkim widze przyrost tylko moja klatka nie rosnie tak jakbym chcial silowo wszystko idzie w dobra storne,lecz klatka nie ujedrnia sie i nie rosnie jakos bardzo szybko jezeli moze pomoc to moge rozpisac jakie robie cwiczenia i dodac zdj sylwetki pozdrawiam i licze na pomoc !
[...] byłem dość szybki - 7.5 na 60m oraz 12.60 na 100m. Mam 16 lat, moje pytania są następujące: 1. Czy ktoś mógłby dać mi przykładowy plan treningowy i podać dokładnie jakie cwiczenia mam robic. 2. Czy ktos moze wie więcej o poprawie techniki biegu na 100m ? 3. Jakie odżywki/przparaty witaminowe byłyby dobre? (chodzi o "łagodne środki" ;) ) Z [...]
Witam wszystkich forumowiczów,zaczynam ten temat aby się was poradzić.. Więc tak..17 lat, Mam 62 kg, 177 cm wzrostu, biceps 31 cm. Chciałbym abyście doradzili mi jakie Ćwiczenia wykonywać aby przybrać na masie i na mięśniach.. przydały by sie propozycje jakiś suplementów.. Więcej powiem jeśli ktoś się zainteresuje
Witam Od niedawna rozpocząłem redukcję (1,5 mca), postanowiłem zakupić sobie dodatkowo spalacz Olimp Thermo Stim. Jednak dowiedziałem się, że używanie spalacza może rozlegulować metabolizm. Osoby takie jak Ja z dużą zawartością tkanki tłuszczowej nie powinny używać tego suplementu z w/w powodu. On powinien być stosowany gdy ani dieta ani [...]
[...] 4 min a chcialbym okolo 3:40, a na 50m to mialem 6.8, i chcialbym jakos poprawic to :) Wiadomo, z tego wiele nie zrobie , ale no podpowiedzcie co najbardziej wskazane jakie cwiczenia, ile, kiedy, by zrobic co sie da, a przede wszystkim (jak zaloaczone w TEST HARVARD) - by zdobyc dobra ocene na wydolnosc, by przejsc to, by poprawic swoja [...]
Pracuje na dwie zmiany, nie jestem w stanie rano zrobić takie samego treningu jak popołudniu, po prostu nie mam tyle czasu, za dużo rzeczy do ogarnięcia rano. Pomyślałem więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x [...]
Czy to prawda że to cwiczenie stosunkowo mało obciąża stawy kolanowe w porównaniu do innych ćwiczeń na uda? Ja niegdy nie cwiczyłem nóg ze wzgledu na kolano, ale teraz lekarz mi powiedział że mogę ale żeby za bardzo nie obciążać kolan. Zaznaczam że na przykład przy bieganiu kolana mnie mogą zaboleć ale już na rowerkach itp. nigdy nie mam kłopotów. [...]
Mam 16 lat , 180cm wzrostu i ważę 60 kg . Moje pytanie to takie jak mogę objętość ręki w miesiąc naprzykład. Nie ma mowy o żadnych zapisach na siłownię i sterydach . W domu posiadam jedynie hantel 5kg i 10kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie objętości ręki.
Witam chciałbym sobie kupić rower spiningowy do ćwiczenia w domu tak do 1500 myślałem na tym modelem Ale nie znalazłem o nim opini może ktoś go posiada albo inny ale z tej samej marki. Chciałbym runie poznać waszą opinie na temat tego rower czy warto kupić.
Witam, wykupiłem ostatnio plan treningowy z potreningu.pl i na cel dałem sobie polepszenie wydolności organizmu i zbudowanie masy mięśniowej. Wiem że te dwa cele idą średnio w parze ale uważam jest to do osiągnięcia. Na planie treningowym zauważyłem takie ćwiczenie- "Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" [...]
stwierdzono mi na badaniu rtg zmniejszoną lordozę lędźwiową i mam pytanko - czy takie ćwiczenia jak siady, wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg sa dla mnie już stracone czy moge je robić na lekkich i umiarkowanych ciężarach z zachowaniem poprawnej techniki? I jak z bieganiem rekreacyjnym? Wybieram się oczywiście do lekarza ale spytać nie [...]
chciałbym zacząć powoli trenować na początek robił bym - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu [...]
Siema! Mam jeden problem a mianowicie ćwiczę w domu taki trening: 5 serii pompek szerokich(20-25) 5 serii pompek wąskich(15-20) 5 serii podciągnięć podchwytem (dość szeroko4,5 na zmianę) Niedługo dołożę podciągnięcia nachwytem i będę zwiększał powtórzenia. Problem jest w tym , że pożyczyłem od kolegi hantle z obciążeniem 15kg i chcę wyćwiczyć [...]
Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]
